На новогодних праздниках многие сталкиваются с проблемой компульсивного переедания, которое может привести к набору лишних килограммов и ухудшению самочувствия. В интервью для издания “Мир 24” медики поделились советами о том, как насладиться праздниками и избежать переедания

Нутрициолог Д. Русанова утверждает, что лучший способ борьбы с перееданием – не начинать его. Часто все начинается с новогодней ночи, и после этого становится сложно остановиться. Если вы постоянно переедаете, перерывы между приемами пищи сокращаются, и вы начинаете хотеть есть все больше, даже если ваш организм не нуждается в этом. Это состояние называется пищевой аддикцией, и с ней бороться так же сложно, как с алкогольной или наркотической зависимостью. Поэтому лучше всего избегать переедания в праздники.

Нутрициолог Д. Русанова и терапевт В. Иванова предложили несколько полезных советов о том, как справиться с этой проблемой и насладиться праздниками без излишеств:

1. Не голодайте перед праздником. Многие люди думают, что если они будут голодать перед праздничным застольем, то смогут съесть больше. Однако это может привести к перееданию и чувству вины. Лучше планируйте свои приемы пищи так, чтобы они были регулярными и умеренными.
2. Уделите внимание белковой пище. Белки помогают удовлетворить чувство голода на долгое время и контролировать аппетит. Попробуйте включить в свой праздничный рацион мясо, рыбу, яйца, орехи или бобовые.
3. Ешьте медленно и с удовольствием. Наслаждайтесь каждым кусочком праздничной пищи, жуя ее медленно и осознанно. Это поможет вам насладиться вкусом еды и удовлетвориться меньшим количеством.
4. Не бойтесь отказываться от блюд. Если вам предлагают еду, которая вам не нравится или которую вы не хотите есть, не стесняйтесь отказаться. Не нужно есть из вежливости или из чувства обязанности.
5. Проводите праздничные дни активно и весело. Вместо того, чтобы сидеть за столом и есть все время, найдите время для активных развлечений. Пойдите на прогулку, займитесь спортом или просто проведите время с семьей и друзьями.
6. Не злоупотребляйте алкоголем. Алкогольные напитки могут увеличить аппетит и ослабить ваш контроль над пищевыми выборами. Поэтому употребляйте алкоголь с умеренностью и лучше выбирайте более здоровые альтернативы, такие как безалкогольные коктейли или минеральная вода с лимоном.
7. Не вините себя, если не удалось избежать переедания. Помните, что праздники – это время для наслаждения и отдыха. Если вы съели больше, чем планировали, не стоит обвинять себя или испытывать чувство вины. Просто вернитесь к своему обычному режиму питания после праздников и продолжайте следить за своим здоровьем.

Так что помните эти советы и наслаждайтесь праздниками, не переедая и поддерживая свое здоровье!

_{Фото: https://ru.freepik.com}